秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。
随着秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。比如事先做一下耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，用冷水洗脸和手，加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感。运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多再经风一吹引起呼吸道疾病。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。此外，秋季清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，尤其是老年人。秋天，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
慢跑是很多人喜欢的一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，最好选择在公园等这样的地方进行。慢跑时可以用口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择几个动作一吸、几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。
运动中，体内水分主要通过汗液排出，因此需要及时补水。补充水分时不宜暴饮，否则会给心脏、胃肠增加负担，引起不适，以少量频饮为佳。
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