什么叫骨质疏松症？
指全身性的骨量减少，骨组织的微细结构被破坏，导致骨脆性增加，骨强度降低，容易发生骨折为特点的全身性骨骼疾病。我国60岁以上女性的骨质疏松症发病率30-35%，男性为10-20%。骨质疏松是否发生，与年轻时期骨量峰值高低有关，年轻时骨量峰值高，年老不易骨质疏松，正常成人40岁以后，骨量开始逐渐丢失，注意多补充钙和预防。
导致骨质疏松症的危险因子：
1、55岁以上的人群；
2、营养缺乏或不均衡、长期低钙饮食；
3、长期缺少运动；
4、绝经后或卵巢切除及过早闭经的女性，发生骨质疏松年龄提前；
5、有烟、酒、咖啡、浓茶、吃过咸嗜好的人；
骨质疏松症的症状：
早期无症状，逐淅出现腰背部酸痛，继而身高逐淅变矮及驼背；足跟或肌肉关节经常感酸痛和睡觉时小腿抽筋；日常生活中，受轻微外力而导致骨折。
预防与治疗
1、 多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶、骨头汤（加点醋）、鱼及豆类含钙较多，其中牛奶最多。鸡、牛肉蛋白质含量丰富。正常成人每日二杯牛奶（每杯250ML，相当于300MG钙）可满足一日钙需要量，小孩、绝经妇女及老人需三杯。
2、 多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙质的吸收，成人每日需维生素D400国际单位，相当于每周30-60分钟日光浴和一粒多维丸，小孩、老人需更多。
3、 适量运动，可以改善骨骼的血液供应，刺激骨质生长，增加骨密度。
4、 忌烟、忌过量饮酒、忌吃过咸食品、忌饮过多碳酸饮料和咖啡。
常见含高钙食物表
乳品类：牛奶、芝士、奶酪等
蔬菜类：豆角、芥兰、西兰花、苋菜等
豆类：黄豆、豆腐、豆干、黑豆、腐竹等
海产品类：小鱼干、虾米、蚝豉、沙丁鱼、紫菜、海带等
种子类：黑芝麻、白芝麻、莲子、杏仁等
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