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运动与营养

坐着也能做的放松操

2015/12/4 13:35:00
人坐着的时候,躯体的重量全部压在腰骶部,再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张,这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说,负荷很大,时间长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳损等。运动可以改善血液循环,促进损伤部位的修复,尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉,让人能够更好地维持良好坐姿,减缓躯干对腰骶部的压力。只可惜很多人没有运动这个习惯。
 
不过,除了运动以外,人们在工作的间隙,利用细碎时间拉伸一下腰部肌肉,让紧绷的肌肉得到放松,也是预防腰部疾病的重要措施。
 
动作1:坐在椅子上,将腰骶部紧靠椅背,保持身体正直,双手抓住椅子扶手,如没有扶手,可以握拳,用拳头作为支撑,借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动,并尽量挺胸抬头,静止10~30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效,还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是,这个动作随时都可以做,很适合在办公室放松腰部,可以每半小时做2~3次,长期坚持,对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。
 
动作2a.坐在椅子上,挺胸抬头,抬起右臂,屈肘,放在头后,做尽力够左肩的动作,做到最大限度,但不要出现不适或者疼痛。用左手握住右肘。b.保持这个姿势,试着让右臂向下用力靠近身体右侧,同时左手对右臂施加阻力,不让它移向右侧,保持右臂不动。等长收缩6秒钟。注意正常呼吸,不要憋气。c.放松,深呼吸两次。然后重复上述动作,只是右臂更大幅度地移向左侧,以增强牵伸。总计重复2~3次。d.换右侧,以同样的方式做2~3次。这个动作可以拉伸背阔肌。
 
 
  
  
 

来源:(上海华检) 责任编辑:(上海华检)

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